bary jak

Masa jest Dotyraj bary bo odstają przy łapach ( przy tricku w szczególności ). P.S Zazdroszczę genetyki. Nie którzy po roku + ćwiczeń nie wyglądają tak jak Ty zaczynałeś heh. Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-09-24 18:50:32

Musisz rozpisać plan na te łapy :) I rzecz jasna bary ;p Jak możesz....

[...] TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: pon. klatka, brzuch wtor. plecy, biceps, środa godzinka aerobów, czwartek nogi, brzuch , piątek bary, triceps 9.CEL CYKLU: progres siły, lekka redukcja fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% wysoki na zdjeciu w profilu widać, nie wiem jak go [...]

[...] barkow w ruchach złożonych wygląda tak: -D1: klata, górne plecy -D2: nogi, dolne plecy -d3 off -D4: barki, bic , tric -d5 OFF jeśli więc w GVT koniecznie chcesz cwiczyc bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, spróbuj takiego czegoś: ***FAZA 10x10 A-1 wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, stojąc A-2 face pull ***faza 3-5 serii [...]

Dokładnie tak jak piszesz. pon klata,plecy wt nogi-brzuch sr wolne czw ramiona bary piat wolne sobota klata plecy niedziela nogi brzuch pon wolne wtorek ramiona itd I nie dziw się kolegom że trochę ironizują bo naprawdę jasno jest to napisane w artykule

czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady [...]

Dziękuje Panowie :) Jeszcze jedno utrudnienie dodam: trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT. Jak widzicie rozpiske? pon klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10 sr bary+ łapy 10x10, MC 3x10 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10

moim zdaniem trzeba poprawic, a przy twoim stazu to fbw ewentualnie dzielony ;p cwiczen na biceps masz tyle co na klate i nawet mniej niz na bary /nogi/plecy a przeciez bic to mala partia ehh ja bym to zrobil tak : 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) ----------- tu dozuc jeszcze [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

ooo ładny karczek xDDD dawno jakis byczek fot juz nie wklejal xD jak dla mnie to bary miazga :D

Bary Wyciskanie sztangielek 4x10-12 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion bokie 4x12 Szrugsy 4x15 Co do ilości powtórzeń jak chcesz siłe to 4-6 ( izolowane 8-10 ) jak mase to 8-10 ( izolowane 10-12 ) wyjątkiem jest wycisk na barki , tutaj lepiej koło 12 oraz łydki , przedramion i góra kaptura . No cóż ja bym nie zastosował tego [...]

PON: Wolne albo tabata WT: Tabata (pytanie ile minut) ŚR: Trening siłowy 60min + ABS 7min na koniec dnia CZW: Tabata (ile minut?) PT: Tren silowy 60min + ABS 7mnin na koniec dnia SOB: Bieganie 45min + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy [...]

Zielin o tym kacu to można polemizować. Ostanio miałem w piątek imprezke, wypiłem pare piwek (słaba głowa) i w sobote ok. 17 na trening klata+bary+tric. Co prawda siły miałem sporo mniej, po 1 ćwiczeniu odjąłem z klaty i barów, ale na tricu takiej pompy w życiu nie miałem. Mięsień poprostu twardy jak skała. Może przypadek, nie wiem . A o jajkach [...]

a mógłbys mi poweidziec jak łaczyc te partie?? bo gdybym chciał w to wpleść bary i nogi to jak?? to poweidz jak połączyc te partie;klatka brzuch bic tric barki nogi i to w ten sposób; pon 3 cwiczenia wtr 3 cwiczenia ???

wiece co? bic z tricem mi sie zarombiscie cwiczy bo wtedy umiem napompowac całą łape a klata bary tez sa dobre efekty wiec narazie zostawie to tak jak jest bo po co zmieniac cos co jest dobre jak sie nie ma pewnosci ze bedzie lepiej a moze byc gorzej... problem w tym jak załatwic te plecy i nogi.. szczeze mowiac to az tak nie zalezy mi na tych [...]

[...] nigdzie wyciskania wąsko...plan robiłem na podstawie tego co sam ułożyłeś uściślajac: wprowadziłem jedynie korekty a odnośnie wycisku na barki..jak w planie A lub C zrobisz czasem 3 serie to nic sie nie stanie. Zauważ tylko jak wielkie są barki a jak wielkie nogi czy grzbiet...a chcesz robić dokładnie tyle samo serii i na bary i na nogi/grzbiet

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

[...] zostanie w tyle. W dwoch pierwszych mozesz dac progresy. Calkowicie chuowe jest robienie plecow po bicu jeden dzien. Zrob poniedzialek bez zmian, potem nogi we wtorek, potem bary w czwartek i plecy w piatek. W barach trzecie wywal (cos slabo czytales ten art Dona ). Dodaj jakies trzy serie stalym ciezarem wznosow w opadzie. W nogach przysiady [...]

mass: pewnie nie wezmiesz pod uwage mojego komentarza bo obecnie waze mniej niz 90kg ale spytam co robisz ze masz takie gigantyczne bary ? to sprawa genetyki czy trenujesz barki w jakis specjalny sposob ? prosze napisz bo strasznie mnie to ciekawi a mam problem z rozwianieciem tej grupy miesniowej jak juz pisalem wczesniej jest super masowo

[...] 3x 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 8-10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 8-10 dzien 3 (bary + przedramiona) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Podciąganie sztangi [...]